ヒルナンデス！ブルガリアンスクワットダイエットのやり方(動画)や効果

ダイエット

2020.03.31

2020年3月31日放送のヒルナンデスでは、40キロ以上痩せたダイエット美女が登場！

ダイエット成功のカギ・自分の体重を利用したブルガリアンスクワット！

こちらではヒルナンデスで教えてくれた４０キロ以上成功ダイエット術・自分の体重を利用したブルガリアンスクワット＆バッククロスラウンジのやり方をまとめます。

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ブルガリアンスクワットダイエットのやり方動画

①まずは軸足を決めます

② 軸足を少し前に踏み出して、後ろの足を椅子に引っ掛けます。

③ 上半身を起こしてゆっくり下がります

④後ろ足の膝が床まで下がったらお尻とかかとに力を入れます

⑤ お腹を引き上げ息を吐きながらゆっくり上がります。

その時、上半身がぶれないように行います

このスクワットはブルガリアのウエイトリフティングオリンピックチームが開発したブルガリアンスクワット。

1日1セット10回でお腹周り下半身の引き締めに効果的だそうです

今回ヒルナンデスに登場した方は、このスクワットおかげしたおかげで3年で40 kg のダイエットに成功。

他にも効果的なダイエット方法はないかという質問に、バッククロスラウンジのやり方も教えてくれました。

下半身の筋肉を手軽に鍛えることができるトレーニングだそうです。

①軸足を決めて片足を後ろに影腰をまっすぐ下におろします

② 後ろ足を前に戻しながら体も上にあげます

③ これを10回行います

こちらではヒルナンデスで紹介されたブルガリアンスクワットダイエットのやり方や効果についてまとめてきました。

お腹周り下半身の引き締めにぜひ挑戦してみてくださいね。