メレンゲの気持ち・冷え性改善トレーニング・呼吸法のやり方・お肌のトラブル改善

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2020年3月28日のメレンゲの気持ちでは、毛細血管研究の第一任者 根来秀行先生が今すぐできる冷え性やお肌を改善する方法を教えてくれました。

改善するための方法は3つ。

・運動

・呼吸法

・睡眠

こちらでは 吉瀬美智子さんも悩むという冷え性改善トレーニングのやり方や呼吸法・毛細血管を強くする食材をまとめていきます。

 

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メレンゲの気持ちで冷え性改善の方法を紹介

毛細血管とは

毛細血管は全身の血管の約99%を占めています。

長さにすると約10万 km。

栄養や老廃物の運搬・ 二酸化炭素や老廃物の回収・ 体温保持・免疫細胞ホルモンの運搬などを行っています。

毛細血管が正常であると保たれるようになるとのこと。

ゴースト血管の人でも健康的な 毛細血管に戻すことができる 冷え性やお肌のトラブル改善のトレーニング方法を教えてくれました。

マラソンのような激しい運動は毛細血管にダメージを与えてしまうので 簡単な筋トレが効果的だそうです。

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お肌のトラブル・冷え性改善トレーニングのやり方(運動)

① 椅子の背もたれを掴み足を肩幅に開いたら背中を45°傾けます。

② 足を伸ばしたまま片方ずつ後ろに上げ5秒間キープします。

③ これを交互に5~6回繰り返します。

筋肉が多脚を鍛えることで血流を良くすることが可能。

さらにこれに15分のウォーキングを加えると効果的。

4・4・8呼吸法

先生考案の呼吸法です。

① 4秒かけて鼻から息を吸い4秒間息を止めます。

② 8秒かけて鼻から息をゆっくり吐きます。

③ これを4回繰り返すことで血管を緩め血液の流れが良くなるとのこと。

睡眠前に行うことでリラックス効果をキープすることができるそうですよ。

毛細血管を強くする食材

ルイボスティー

シナモン

 

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メレンゲの気持ち・冷え性改善トレーニングのやり方・お肌のトラブル改善のまとめ

こちらではメレンゲの気持ちで教えてくれたお肌のトラブル・冷え性改善トレーニングのやり方をまとめてきました。

ぜひ試してみてくださいね。

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