【あさイチ】ひざ痛予防の太ももほぐし術のやり方・テニスボールで対策

健康

2020年4月23日放送のあさイチでは、膝痛予防の対策・太ももの筋肉をほぐすことを鍛えるを教えてくれました。

テニスボールで対策!

こちらではあさイチで教えてくれたひざ痛予防の対策・太ももほぐし術のやり方についてまとめていきます。

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ひざ痛予防の太ももほぐし術のやり方・テニスボールで対策

今回あさイチで教えてくれたのはテニスボールを使った簡単な太ももほぐし術です。

太ももの筋肉を緩めることで 膝の可動域が広がるそうですよ。

ひざ痛予防の太ももほぐし術のやり方

まずはひざ裏の筋肉をほぐしていきます。

この部分が硬くなると膝が伸ばしにくくなるそうです。

椅子に座って太ももの重さでテニスボールを使って筋肉を刺激していきます。

ポイントは痛気持ちいい場所を探していきます。

血行が良くなり膝が伸びやすくなります。

膝の痛みも和らぐそうですが 刺激が強いので一箇所5分以内でをやめるようにしましょう。

※足を置いた瞬間に痛みが伴うようであれば ボールを小さくするか靴下を丸めたもので代用すると良いそうです。

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太もも前側のほぐし方

使うのはテニスボール2個と靴下一足。

靴下の中にテニスボールを入れることで、おいた時にズレにくくなります。

床にうつ伏せに横になります。

床と太ももの間にテニスボールを置き、 痛気持ちいい場所を探します。

すると筋肉がほぐれ膝を曲げやすくなるとのこと。

刺激が強い場合はつま先の角度を変えて負荷を調整してください。

 

まとめ

こちらではあさイチで教えてくれたひざ痛予防の対策・太ももほぐし術のやり方についてまとめてきました。

膝痛予防対策として毎日おこなっていきたいですね。

 

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