【めざましどようび】ピラティスのやり方!猫背・腹筋と背筋・ウエストのくびれに安田顕が挑戦

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2020年7月11日放送のめざましテレビの土曜版・めざましどようびのキクエがキクヨでは、安田顕さんが目黒川沿いを散歩中に遭遇したピラティスのchieko先生が登場しました。

ちえこ先生はピラティスやヨガを学べるスタジオのインストラクター。 

猫背改善や腹筋と配筋の引き締め 、ウエストのくびれを作るピラティスを教えてくれましたよ。

動画もありました!

めざましどようびでピラティスを特集

 

体幹やインナーマッスルをを整えてバランスのとれた体を作るピラティスを教えてくれています。

 

担当クラスはいつもキャンセル待ちという人気のインストラクター。

 

ピラティスの正しい呼吸と柔軟性のチェック

 

① 足をこぶし一個分開きます

②鼻から息を吸い口から吐きながら前屈します。

③口から息を吐きながら起き上がります

床にどれくらいでがつくかをチェックしておきます。

 

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猫背改善・バックサポートのやり方

①座って脚幅を拳一個ぶん開けます

②指先をお尻釜に向けて手をつき肩を少し内側に入れて胸を押し出します。

③腕肩の筋肉を使い体を持ち上げます。これを7回行います

呼吸は口から息を吐きながら身体を一直線になるように持ち上げ、体を下げる時に鼻から吸います

 

腹筋と背筋を引き締めるソウのやり方

 

①座った状態で足を肩幅より少し大きく開きます

②つま先を起こし体をしっかりと立てます。難しい場合には膝を少し緩めても OK

③両手を真横に開いて左右に体をひねり前屈をします。 反対側も同様に7セット行います

呼吸は鼻から息を吸って口から吐くを意識しましょう。

ウエストにくびれを作るサイドリフトのやり方

 

①伸ばした右腕を枕に横向きで寝ます

②両足を少し前に出して浮かします。バランスをとるのが難しいので左手で体を支えます

③ウエストを意識して足を持ち上げます。これを7回行います

呼吸は鼻から息を吸って口から吐くを意識しましょう。

 

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chieko先生のピラティス動画

chieko先生のピラティス動画がYouTubeにありました。

是非チャンネル登録して、毎日のトレーニングに役立ててくださいね。

 

 

【めざましどようび】ピラティスのやり方!猫背・腹筋と背筋・ウエストのくびれに安田顕が挑戦のまとめ

こちらではめざましテレビ・めざましどようびで教えてくれたピラティスのやり方をまとめてきました。

おうちでできる運動にぜひ挑戦してみてくださいね。

 

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