【世界一受けたい授業】寝つきが良くなる筋弛緩ストレッチ・ゆうたろうが挑戦

健康

2020年7月25日放送の世界一受けたい授業では、スタンフォード式夏の睡眠の質を上げる方法・筋弛緩ストレッチを紹介。

寝つきが良くなる超簡単ストレッチです。

寝つきが良くなるスタンフォード式筋弛緩ストレッチ・ゆうたろうが挑戦

 

今回の世界一受けたい授業では寝つきが良くなるというスタンフォード式筋弛緩ストレッチを教えてくれました。

寝つきが良くなるストレッチ・肩

①椅子に座ったまま両肩を上げ耳まで近づけて力を入れます

 

②そのまま10秒キープします

 

③10秒たったら一気に力を抜きます

 

④ 15秒間力を抜いたまま休みます

 

⑤これを3回繰り返します

 

肩の緊張をほぐすことで上半身の血流が良くなり良い睡眠に繋がるとのこと

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寝つきが良くなるストレッチ・脚

①椅子に座った状態で足を伸ばしつま先を上に向けます

 

②足の上側の筋肉に力を入れて10秒間キープします

 

③10秒たったら一気に力を抜き15秒間休みます

 

④これを3回繰り返すと効果的

 

足には大きな筋肉があるので全身の血流を良くすることが期待できるとのこと

 

寝つきが良くなるストレッチ・顔

①顔のパーツをすべて中心に寄せるようにして力を入れます

 

②力を入れたまま10秒間キープします

 

③顔の力を緩めた状態で15秒間休みます

 

④これを3回繰り返したら終了です

 

現代人は目の周りの筋肉が凝り固まりがちなので顔をリラックスさせることで睡眠の質が高まるとのこと

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【世界一受けたい授業】寝つきが良くなる筋弛緩ストレッチ・ゆうたろうが挑戦

 

こちらでは世界一受けたい授業でゆうたろうさんが挑戦したスタンフォード式・寝つきが良くなる筋弛緩ストレッチのやり方をまとめてきました。

 

ぐっすり眠りたい方は、ぜひ試してみてくださいね。

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