【林修の今でしょ講座】おしり筋ダイエットのやり方・富永美樹が2週間で美尻&ウエストダウン

ダイエット

2020年7月28日放送の林修の今でしょ!講座 3時間SPでは、1分お尻筋を伸ばすだけで劇的にウエストが細くなるというペタ腹のエクササイズが特集されました。

 

おしり筋ダイエットのやり方をまとめます。

 

エクササイズのやり方を紹介している動画もありましたので、参考にどうぞ!

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林修の今でしょ講座でおしり筋ダイエット特集

1分お尻筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹の著者のなおこさんはかつて60 kg 以上あった体重を41キロまで落としたダイエット成功者。

 

体脂肪率は19%だそうです。

 

お尻筋を伸ばすだけで腹ペタになるという体操で富永美樹さんが2週間で美尻に!

 

基本の呼吸法のやり方

①頭と尾てい骨を壁に付けます。

 

②お腹を凹ませたまま息を吸います

 

③お腹を壁に押し付け大きく息を吐きます

 

4秒かけて息を吸い8秒かけて吐きます。

これを1分間繰り返して行います

基本の呼吸法で背骨のラインや骨盤の角度を確認します。

四つん這いお尻筋伸ばしのやり方

お尻を鍛えることで骨盤の歪みをなおし余分な脂肪を防ぐ体操であるそうです

 

①四つん這いになり尾てい骨を後ろに突き上げるようなイメージで伸ばします

 

②基本の呼吸を守りながら1分間で4、5回前後に動かす運動を行います

 

お尻を突き上げ骨盤をしっかり伸ばすのがポイント

 

腕を肩の下に置くと背中が丸まりやすいくなってしまうので要注意。

 

足は伸ばさずつま先で踏ん張ることで姿勢をキープすることができます。

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前後開脚お尻お尻筋伸ばしのやり方

①正座の姿勢から大きく開脚をします

 

②一度態勢を横にずらし曲げている方の足をできるだけ前に出します

 

③バスタオルをお尻の下にひき、中心がぶれないように骨盤を左右に揺らします

 

④これを左右均等に5回ほど行います

 

おしりと太ももの境目ができやすくなるのでヒップアップに期待できるとのこと

 

半身痩せには前の太ももと筋肉を伸ばすのが良いそうですよ

うつ伏せ足上げ運動のやり方

お尻の筋肉 に刺激をあたえ引き締める効果があるそうです

 

うつ伏せの状態で足を上げ下げします

 

四つの運動を1分ずつ朝と夜行います。

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ペタ腹作りと脚を細くするおしり筋伸ばしの動画

 

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【林修の今でしょ講座】おしり筋ダイエットのやり方・富永美樹が2週間で美尻&ウエストダウンのまとめ

 

こちらでは林修の今でしょ講座で教えてくれたnaoko先生のおしり筋ダイエットのやり方をまとめてきました。

富永美樹さんが2週間で美尻&ウエストダウンしたエクササイズ、ぜひ試してみてくださいね。

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