【林修の今でしょ講座】空腹睡眠ダイエットのやり方・馬場ももこがぽっこりお腹解消

ダイエット

2020年7月28日放送の林修の今でしょ!講座 3時間SPでは、空腹睡眠ダイエットのやり方を教えてくれました。 

 

馬場ももこさんが空腹睡眠ダイエットに挑戦。

 

ぽっこりお腹は解消できるのか?

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林修の今でしょ講座で空腹睡眠ダイエットを特集

正しい睡眠・朝食・運動で脂肪を燃焼するというダイエットです。

脂肪は寝ている時や空腹時によく燃えると言われているそうです

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空腹睡眠ダイエット・朝食の前に軽い運動

体幹の筋肉を鍛えるトレーニングのやり方

 

体幹のトレーニングはインナーマッスルを刺激しぽっこりお腹に効果的

 

肘をついて体を伸ばし30秒間キープします

 

30秒キープしたら30秒休憩、これを3回繰り返します

 

下半身の筋肉を鍛えるトレーニングのやり方

 

脂肪の代謝を良くするには筋肉量が多い下半身を鍛えることが大事です。

 

バックランジというトレーニングを行います。

 

背筋を伸ばし方足を後ろに引きます

 

左右交互に10回行います

 

これを3回繰り返します

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空腹睡眠ダイエット・朝食はしっかり食べる

睡眠ダイエットは・・・

 

朝食はたっぷり食べます

 

昼食は8割の量

 

夕食は六割の量

 

タンパク質は男性で60 G 女性50 G を1日の目安としてとって欲しいとのこと

 

動物性タンパク質は、肉・魚・牛乳・卵など。

 

植物性タンパク質は、納豆・豆腐・ブロッコリー・アボカド・枝豆など。

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空腹睡眠ダイエット・毎日水を3 L 飲む

毎日水を3リットル飲むこと。

 

水が体に溜まった老廃物を排出。

 

水分が十分なら代謝もスムーズに行われるとのこと。

 

水を3 L 飲むが大変な場合にはスープやお茶コーヒーなどの水分として摂取すると良いそうです。

 

冷たい水を体に入れると体温を上げようとしてカロリーを使い脂肪燃焼につながるとのこと

 

飲む水の温度で脂肪燃焼効率が変わるそうです。

 

 

空腹睡眠ダイエット・寝る5時間前に食事を終える

 

寝ている間に脂肪を代謝

 

胃の中に食べ物が残っていると消化し続けるため眠りが浅くなってしまうとのこと

 

食べたものを全て消化させるため食後事5時間程度。

 

胃の中を全て消化した状態で就寝すると眠りが深くなり代謝が上がるそうですよ

 

最新研究の結果では睡眠時間は7時間程度摂るとよいとのこと

 

5時間睡眠の人は肥満率は50%高い

 

4時間睡眠の人は肥満率が73%高いという結果が出ているそうです

 

睡眠時間が短いと太りやすいという結果が出ているとのこと。

夜お腹が減ったが食べてもいいもの

茶碗蒸し・ナッツ・ゼロカロリーのゼリー

 

どうして空腹が我慢できない時は消化にいいものなら食べても OK だそうです

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【林修の今でしょ講座】空腹睡眠ダイエットのやり方・馬場ももこが挑戦のまとめ

 

こちらでは林修の今でしょ講座で教えてくれた空腹睡眠ダイエットのやり方をまとめてきました。

馬場ももこさんが挑戦したダイエット、ぜひ試してみてくださいね。

 

ぽっこりお腹も解消!

 

https://msntk.com/6128/https://msntk.com/6132/

 

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