【土曜はナニする】テニスボールダイエット方法(動画)!筋膜リリースの効果は?

ダイエット

2020年8月15日放送の土曜はナニするでは、檀れいさんも頼りにしているという香先生がテニスボールを転がすだけで美しくなるテニスボールダイエットのやり方教えてくれました

今回の予約の取れない10分ティーチャーはカリスマトレーナーかおる先生の筋膜リリースダイエットです。

小顔やヒップアップに効果的な筋膜リリースやぽっこりお腹解消のふくらはぎリリースのやり方もありましたよ。

動画もありましたので、ご確認くださいね!

【土曜はナニする】テニスボールダイエットのやり方・檀れいも頼るかおる先生の筋膜リリースを紹介

今回の土曜は何するでは、テニスボールを使った筋膜リリースダイエットのやり方を紹介。

筋膜とは全身の筋肉を覆う膜のことで第二の骨格とも呼ばれる重要な組織 。

固まったり乱れた筋膜をほぐしてあげることが大切です

筋膜をほぐすことで可動域が広がり血流やリンパの流れが改善し代謝がアップします。

テニスボールがないという場合には、フェイスタオルを2回結びテニスボール大にして代用することもできます。

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テニスボールダイエットのやり方・足裏①

足裏をほぐすことで足首が緩み重心が移動して骨盤が正しい位置に戻る。

 

自然とインナーマッスルは鍛えられて基礎代謝がアップするとのこと。

①テニスボールを足の親指と人差し指の付け根部分で踏みます。

②かかとを床につけて両足を同じ位置に揃えます。

③グーパーと動かしてボールを5回つかみます。

④同じ動きを両足で行います。

慣れるまでは膝を曲げたりかかとを少し浮かせても OK だそうです。

テニスボールダイエットのやり方・足裏②

①テニスボールを足の親指と人差し指の付け根部分で踏んだ状態から足を一本ずらして親指でボールを踏みます

 

②指先からボールをつかむイメージで踵まで転がします

 

足がアーチを描くようにゆっくり動かします

③親指から人差し指、中指、薬指、小指の順で5回ずつ両足で行います。

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テニスボールダイエットのやり方・足裏リリースの動画

 

 

ぽっこりお腹解消のふくらはぎリリースのやり方

ウエストシェイプに効果があるのはふくらはぎのリリースだそうです。

 

ぽっこりお腹の原因の多くは骨盤の歪み。

ふくらはぎリリースを行い骨盤が正しい位置に戻ることで脂肪が分散しお腹周りがすっきりするとのこと

ヨガマットの上で正座をします。

 

この時に足を交差したりカカトを外に向けずに足の裏をまっすぐにして正座をします

 

②テニスボールを膝裏に挟んで正座をし体重をかけます

 

③膝裏、ふくらはぎ、アキレス腱の手前の三ヶ所に10秒間ずつ体重をかけます

最初は痛くて座れない人がほとんどだそうなので、 無理のないように手で補助をしながら行いましょう

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ヒップアップに効果的なお尻の筋膜リリースのやり方


お尻の筋肉をリリースすることによってほぐすだけてお尻が上がっていくそうですよ。

 

①ボールを片方のお尻にあて足を外側に開き反対側の足は膝を立てます

 

②お尻の骨がない部分に上下左右30秒間ボールを転がします

 

③同じ動きを逆のお尻でも行いましょう

 

小顔に効果的な胸の筋膜リリースのやり方

 

首周りがすっきりすることで小顔に効果があるという胸リリースも教えてくれました。

 

胸をほぐすことで胸が開いて肩が落ち首周りがすっきりすることで小顔効果に繋がるとのこと。

 

①大胸筋をボールで円を描くようにほぐします

 

②左右両回転を3周ずつ両胸で行います

さらに小顔に効果的だと言う テニスボールダイエットはこちら。

 

頬骨の下のくぼみにテニスボールを当て「あいうえお」と口を大きく動かします

 

女優さんが楽屋で行なっている小顔マッサージだそうですよ

筋膜リリースの効果は?

一か月実践された生徒さんも食事制限なしで、体重2.2 kg も減量。

 

さらにウエストも7.5 CM 細くなったという結果だそうです。

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【土曜はナニする】テニスボールダイエット方法(動画)!筋膜リリースの効果のやり方のまとめ

こちらでは土曜は何するで教えてくれたテニスボールダイエットのやり方をまとめてきました。

1日たった数分でできるので、ぜひ試してみたいですね。

 

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